Caloriebehoefte en BMR berekenen
Je caloriebehoefte is je ruststofwisseling (BMR) keer een factor voor hoe actief je bent. Een man van 30 jaar, 75 kilo en 1,80 meter heeft een BMR van 1.730 kcal; licht actief komt hij uit op ongeveer 2.380 kcal per dag.
Nagekeken op 30 oktober 2026 · cijfers 2026 · bron Mifflin e.a., American Journal of Clinical Nutrition (1990) · zo controleren we
- Rustig afvallen (−500 kcal)
- -
Een indicatie, geen medisch advies. Bespreek klachten of twijfel met je huisarts.
Kort antwoord
BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd + 5 voor mannen of − 161 voor vrouwen. Je dagbehoefte is BMR × activiteitsfactor, van 1,2 (zittend) tot 1,9 (extreem actief).
Zo rekenen we
We rekenen eerst je basaalmetabolisme uit met de formule van Mifflin-St Jeor: wat je lichaam in rust verbruikt. Daarna vermenigvuldigen we met een activiteitsfactor. De uitkomst is een schatting; je werkelijke verbruik kan zo’n 10% hoger of lager liggen.
Rekenvoorbeeld. Een vrouw van 40, 65 kilo en 1,70 meter: 650 + 1.062,5 − 200 − 161 = 1.351,5 kcal BMR. Matig actief: × 1,55 = 2.095 kcal per dag.
Bronnen
Cijfers nagekeken op 30 oktober 2026.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen BMR en caloriebehoefte?
De BMR is wat je in volledige rust verbruikt. Je caloriebehoefte is wat je op een gewone dag verbruikt, inclusief bewegen.
Hoeveel calorieën heeft een vrouw nodig?
Gemiddeld rond de 2.000 kcal, maar dat hangt sterk af van leeftijd, lengte, gewicht en activiteit.
Hoe kies ik mijn activiteitsniveau?
Wees eerder voorzichtig dan optimistisch. Wie op kantoor werkt en twee keer per week sport, is licht actief.
Veelgezochte berekeningen
Direct de uitkomst voor bedragen en waarden die veel gezocht worden. Elke berekening heeft een eigen pagina met uitleg.
| Berekening | Uitkomst |
|---|---|
| Caloriebehoefte berekenen bij 40 kg | Caloriebehoefte per dag bij gewicht 40 kg: 1.898 kcal |
| Caloriebehoefte berekenen bij 45 kg | Caloriebehoefte per dag bij gewicht 45 kg: 1.966 kcal |
| Caloriebehoefte berekenen bij 50 kg | Caloriebehoefte per dag bij gewicht 50 kg: 2.035 kcal |
| Caloriebehoefte berekenen bij 60 kg | Caloriebehoefte per dag bij gewicht 60 kg: 2.172 kcal |
| Caloriebehoefte berekenen bij 70 kg | Caloriebehoefte per dag bij gewicht 70 kg: 2.310 kcal |
| Caloriebehoefte berekenen bij 75 kg | Caloriebehoefte per dag bij gewicht 75 kg: 2.379 kcal |
| Caloriebehoefte berekenen bij 80 kg | Caloriebehoefte per dag bij gewicht 80 kg: 2.448 kcal |
| Caloriebehoefte berekenen bij 90 kg | Caloriebehoefte per dag bij gewicht 90 kg: 2.585 kcal |
| Caloriebehoefte berekenen bij 100 kg | Caloriebehoefte per dag bij gewicht 100 kg: 2.722 kcal |
| Caloriebehoefte berekenen bij 120 kg | Caloriebehoefte per dag bij gewicht 120 kg: 2.998 kcal |
| Caloriebehoefte berekenen bij 150 kg | Caloriebehoefte per dag bij gewicht 150 kg: 3.410 kcal |
Rekenvoorbeeld
Met deze invoer geeft de rekentool bij caloriebehoefte per dag het antwoord 2.379 kcal.
Invoer
- Geslacht: Man
- Gewicht: 75 kg
- Lengte: 180 cm
- Leeftijd: 30 jaar
- Hoe actief ben je?: Licht actief (1 tot 3 keer per week sporten)
Uitkomst
- Caloriebehoefte per dag: 2.379 kcal
- BMR (in rust): 1.730 kcal
- In kilojoule: 9.953 kJ
- Rustig afvallen (−500 kcal): 1.879 kcal
Caloriebehoefte per dag bij een andere waarde
Zo verandert caloriebehoefte per dag als je alleen gewicht aanpast. De overige velden (geslacht, lengte, leeftijd) staan op de standaardwaarden van de rekentool.
| Gewicht | Caloriebehoefte per dag | BMR (in rust) |
|---|---|---|
| 38 kg | 1.870 kcal | 1.360 kcal |
| 56 kg | 2.118 kcal | 1.540 kcal |
| 75 kg | 2.379 kcal | 1.730 kcal |
| 94 kg | 2.640 kcal | 1.920 kcal |
| 112 kg | 2.888 kcal | 2.100 kcal |
| 150 kg | 3.410 kcal | 2.480 kcal |
Wat kun je hierna doen?
- Calorietekort berekenen: Hoeveel je per dag eet om af te vallen.
- Calorieën verbranden: Verbrande calorieën per activiteit.
- BMI berekenen: Je BMI en een gezond gewicht voor je lengte.
- Eiwitten per dag: Je eiwitbehoefte per dag en per maaltijd.
- Alle rekentools over gezondheid
Op je eigen website
<iframe src="https://www.ikbereken.nl/widget-caloriebehoefte" title="Caloriebehoefte berekenen" width="100%" height="640" style="border:0;max-width:640px" loading="lazy"></iframe>
<p><a href="https://www.ikbereken.nl/caloriebehoefte">Caloriebehoefte berekenen</a> met ikbereken.nl</p>