Calorietekort berekenen (afvallen)
Om af te vallen eet je minder calorieën dan je verbruikt. Met een tekort van 500 kcal per dag kom je in een week op 3.500 kcal. Een kilo lichaamsvet staat als vuistregel gelijk aan ongeveer 7.000 kcal, dus dat is ongeveer een halve kilo per week.
Nagekeken op 30 oktober 2026 · rekenregel getest met nagerekende voorbeelden · zo controleren we
- Je onderhoudsbehoefte
- -
- Onder je BMR?
- -
Een indicatie, geen medisch advies. Bespreek klachten of twijfel met je huisarts.
Kort antwoord
Dagelijkse inname = caloriebehoefte − tekort. Met een tekort van 500 kcal per dag verlies je als vuistregel ongeveer 0,5 kilo per week (7.000 kcal per kilo vet). Ga niet onder je BMR zitten zonder begeleiding.
Zo rekenen we
We schatten je caloriebehoefte met de formule van Mifflin-St Jeor en je activiteitsniveau, en trekken je tekort eraf. De tijdsduur rekenen we met de vuistregel van 7.000 kcal per kilo vet. In de praktijk val je in het begin sneller af door vochtverlies en later langzamer, omdat je lichaam zich aanpast.
Rekenvoorbeeld. Behoefte 2.400 kcal, tekort 500: je eet 1.900 kcal. Voor 5 kilo heb je dan ongeveer 10 weken nodig.
Veelgestelde vragen
Hoe groot mag een calorietekort zijn?
Een tekort van 250 tot 500 kcal per dag is goed vol te houden. Grotere tekorten zijn lastiger en kosten sneller spiermassa.
Waarom val ik minder af dan berekend?
Je verbruik daalt als je lichter wordt, en vocht schommelt. Kijk naar de trend over een paar weken.
Moet ik ook sporten?
Bewegen helpt om spiermassa te houden en verhoogt je verbruik. Met de rekentool calorieën verbranden zie je hoeveel een activiteit oplevert.
Rekenvoorbeeld
Met deze invoer geeft de rekentool bij eten per dag het antwoord 1.930 kcal.
Invoer
- Geslacht: Man
- Gewicht: 85 kg
- Lengte: 178 cm
- Leeftijd: 40 jaar
- Hoe actief ben je?: Licht actief (1 tot 3 keer per week sporten)
- Tekort per dag: 500 kcal
- Kilo’s die je wilt afvallen: 5 kg
Uitkomst
- Eten per dag: 1.930 kcal
- Ongeveer nodig: 10 weken
- Verlies per week (vuistregel): 0,5 kg
- Je onderhoudsbehoefte: 2.430 kcal
- Onder je BMR?: Nee
Eten per dag bij een andere waarde
Zo verandert eten per dag als je alleen gewicht aanpast. De overige velden (geslacht, lengte, leeftijd) staan op de standaardwaarden van de rekentool.
| Gewicht | Eten per dag | Ongeveer nodig |
|---|---|---|
| 42 kg | 1.339 kcal | 10 weken |
| 64 kg | 1.642 kcal | 10 weken |
| 85 kg | 1.930 kcal | 10 weken |
| 106 kg | 2.219 kcal | 10 weken |
| 128 kg | 2.522 kcal | 10 weken |
| 170 kg | 3.099 kcal | 10 weken |
De formules achter de rekentool
Zo rekent deze rekentool. man = geslacht, kg = gewicht, cm = lengte, lft = leeftijd, act = hoe actief ben je?.
| Uitkomst | Formule |
|---|---|
| Ongeveer nodig | doel × 7000 ÷ (tekort × 7) |
| Verlies per week (vuistregel) | tekort × 7 ÷ 7000 |
Wat kun je hierna doen?
- Caloriebehoefte berekenen: Je BMR en dagelijkse caloriebehoefte.
- Calorieën verbranden: Verbrande calorieën per activiteit.
- BMI berekenen: Je BMI en een gezond gewicht voor je lengte.
- Eiwitten per dag: Je eiwitbehoefte per dag en per maaltijd.
- Alle rekentools over gezondheid
Op je eigen website
<iframe src="https://www.ikbereken.nl/widget-calorietekort" title="Calorietekort berekenen" width="100%" height="640" style="border:0;max-width:640px" loading="lazy"></iframe>
<p><a href="https://www.ikbereken.nl/calorietekort">Calorietekort berekenen</a> met ikbereken.nl</p>