Calorieën verbranden berekenen
Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van de activiteit, je gewicht en hoe lang je bezig bent. Een uur stevig wandelen kost iemand van 75 kilo ongeveer 360 kcal, een uur hardlopen op 10 km/u ongeveer 735 kcal.
Nagekeken op 30 oktober 2026 · cijfers 2026 · bron Compendium of Physical Activities · zo controleren we
Een indicatie, geen medisch advies. Bespreek klachten of twijfel met je huisarts.
Kort antwoord
Verbrande kcal = MET-waarde × gewicht in kg × duur in uren. Een MET is het verbruik in rust: ongeveer 1 kcal per kilo per uur. Hardlopen op 10 km/u heeft een MET van ongeveer 9,8.
Zo rekenen we
We gebruiken MET-waarden uit het internationale Compendium of Physical Activities. Een MET van 4,8 betekent dat je 4,8 keer zoveel verbruikt als in rust. Dat vermenigvuldigen we met je gewicht en de duur. De netto-waarde trekt het verbruik eraf dat je in rust toch al had.
Rekenvoorbeeld. 45 minuten zwemmen bij 70 kilo: 6 × 70 × 0,75 = 315 kcal.
Bronnen
Cijfers nagekeken op 30 oktober 2026.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand je met 10.000 stappen?
Voor iemand van 75 kilo ongeveer 300 tot 400 kcal, afhankelijk van het tempo.
Kloppen de calorieën op mijn sporthorloge?
Ook die zijn schattingen. Gebruik ze om dagen met elkaar te vergelijken, niet als exact getal.
Verbrand ik meer als ik zwaarder ben?
Ja. Voor dezelfde activiteit kost het meer energie om meer gewicht te verplaatsen.
Veelgezochte berekeningen
Direct de uitkomst voor bedragen en waarden die veel gezocht worden. Elke berekening heeft een eigen pagina met uitleg.
| Berekening | Uitkomst |
|---|---|
| Calorieën verbranden bij 40 kg | Verbrand bij gewicht 40 kg: 192 kcal |
| Calorieën verbranden bij 45 kg | Verbrand bij gewicht 45 kg: 216 kcal |
| Calorieën verbranden bij 50 kg | Verbrand bij gewicht 50 kg: 240 kcal |
| Calorieën verbranden bij 60 kg | Verbrand bij gewicht 60 kg: 288 kcal |
| Calorieën verbranden bij 70 kg | Verbrand bij gewicht 70 kg: 336 kcal |
| Calorieën verbranden bij 75 kg | Verbrand bij gewicht 75 kg: 360 kcal |
| Calorieën verbranden bij 80 kg | Verbrand bij gewicht 80 kg: 384 kcal |
| Calorieën verbranden bij 90 kg | Verbrand bij gewicht 90 kg: 432 kcal |
| Calorieën verbranden bij 100 kg | Verbrand bij gewicht 100 kg: 480 kcal |
| Calorieën verbranden bij 120 kg | Verbrand bij gewicht 120 kg: 576 kcal |
| Calorieën verbranden bij 150 kg | Verbrand bij gewicht 150 kg: 720 kcal |
Rekenvoorbeeld
Met deze invoer geeft de rekentool bij verbrand het antwoord 360 kcal.
Invoer
- Activiteit: Wandelen, stevig (6 km/u)
- Gewicht: 75 kg
- Duur: 60 minuten
Uitkomst
- Verbrand: 360 kcal
- Per uur: 360 kcal
- Boven je rustverbruik: 285 kcal
Verbrand bij een andere waarde
Zo verandert verbrand als je alleen gewicht aanpast. De overige velden (activiteit, duur) staan op de standaardwaarden van de rekentool.
| Gewicht | Verbrand | Per uur |
|---|---|---|
| 38 kg | 182 kcal | 182 kcal |
| 56 kg | 269 kcal | 269 kcal |
| 75 kg | 360 kcal | 360 kcal |
| 94 kg | 451 kcal | 451 kcal |
| 112 kg | 538 kcal | 538 kcal |
| 150 kg | 720 kcal | 720 kcal |
De formules achter de rekentool
Zo rekent deze rekentool. met = activiteit, kg = gewicht, min = duur.
| Uitkomst | Formule |
|---|---|
| Verbrand | met × kg × min ÷ 60 |
| Per uur | met × kg |
| Boven je rustverbruik | (met - 1) × kg × min ÷ 60 |
Wat kun je hierna doen?
- Caloriebehoefte berekenen: Je BMR en dagelijkse caloriebehoefte.
- Calorietekort berekenen: Hoeveel je per dag eet om af te vallen.
- Stappen naar km: Je stappen omgerekend naar kilometers.
- Hartslagzones berekenen: Je maximale hartslag en trainingszones.
- Alle rekentools over gezondheid
Op je eigen website
<iframe src="https://www.ikbereken.nl/widget-calorieen-verbranden" title="Calorieën verbranden" width="100%" height="640" style="border:0;max-width:640px" loading="lazy"></iframe>
<p><a href="https://www.ikbereken.nl/calorieen-verbranden">Calorieën verbranden</a> met ikbereken.nl</p>