Hoeveel eiwitten per dag?
Volwassenen hebben gemiddeld 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. Bij 75 kilo is dat 62 gram. Ouderen, sporters en mensen die afvallen hebben in de praktijk vaak wat meer nodig.
Nagekeken op 30 oktober 2026 · cijfers 2026 · bron Voedingscentrum, eiwitten · zo controleren we
Kort antwoord
De norm voor volwassenen is 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Voor 65-plussers, duursporters en krachtsporters worden in de praktijk hogere hoeveelheden aangehouden, tot ongeveer 1,6 tot 2 gram per kilo.
Zo rekenen we
We vermenigvuldigen je gewicht met de hoeveelheid eiwit per kilo die bij je situatie past. De 0,83 gram is de officiële norm voor gezonde volwassenen. De hogere waarden zijn gangbare praktijkadviezen, geen officiële normen. Eén gram eiwit levert 4 kcal.
Rekenvoorbeeld. 60 kilo en gezond: 60 × 0,83 = 50 gram. Dat haal je met een normaal eetpatroon vaak al: een glas melk heeft ongeveer 7 gram eiwit en 100 gram kip ongeveer 25 gram.
Bronnen
Cijfers nagekeken op 30 oktober 2026.
Veelgestelde vragen
Heb ik eiwitshakes nodig?
Meestal niet. De meeste mensen halen genoeg eiwit uit gewone voeding.
Kun je te veel eiwit eten?
Voor gezonde mensen is wat meer dan de norm geen probleem. Bij nierproblemen kan een arts juist minder adviseren.
Hebben veganisten meer eiwit nodig?
Plantaardig eiwit wordt iets minder goed benut. Het Voedingscentrum noemt veganisten als groep die wat meer nodig heeft.
Veelgezochte berekeningen
Direct de uitkomst voor bedragen en waarden die veel gezocht worden. Elke berekening heeft een eigen pagina met uitleg.
| Berekening | Uitkomst |
|---|---|
| Eiwitten per dag bij 40 kg | Eiwit per dag bij gewicht 40 kg: 33 gram |
| Eiwitten per dag bij 45 kg | Eiwit per dag bij gewicht 45 kg: 37 gram |
| Eiwitten per dag bij 50 kg | Eiwit per dag bij gewicht 50 kg: 42 gram |
| Eiwitten per dag bij 60 kg | Eiwit per dag bij gewicht 60 kg: 50 gram |
| Eiwitten per dag bij 70 kg | Eiwit per dag bij gewicht 70 kg: 58 gram |
| Eiwitten per dag bij 75 kg | Eiwit per dag bij gewicht 75 kg: 62 gram |
| Eiwitten per dag bij 80 kg | Eiwit per dag bij gewicht 80 kg: 66 gram |
| Eiwitten per dag bij 90 kg | Eiwit per dag bij gewicht 90 kg: 75 gram |
| Eiwitten per dag bij 100 kg | Eiwit per dag bij gewicht 100 kg: 83 gram |
| Eiwitten per dag bij 120 kg | Eiwit per dag bij gewicht 120 kg: 100 gram |
| Eiwitten per dag bij 150 kg | Eiwit per dag bij gewicht 150 kg: 124 gram |
Rekenvoorbeeld
Met deze invoer geeft de rekentool bij eiwit per dag het antwoord 62 gram.
Invoer
- Gewicht: 75 kg
- Situatie: Gezonde volwassene (norm 0,83 g/kg)
Uitkomst
- Eiwit per dag: 62 gram
- Per maaltijd (bij 4 eetmomenten): 16 gram
- Energie uit eiwit: 249 kcal
Eiwit per dag bij een andere waarde
Zo verandert eiwit per dag als je alleen gewicht aanpast. De overige velden (situatie) staan op de standaardwaarden van de rekentool.
| Gewicht | Eiwit per dag | Per maaltijd (bij 4 eetmomenten) |
|---|---|---|
| 38 kg | 32 gram | 8 gram |
| 56 kg | 46 gram | 12 gram |
| 75 kg | 62 gram | 16 gram |
| 94 kg | 78 gram | 20 gram |
| 112 kg | 93 gram | 23 gram |
| 150 kg | 124 gram | 31 gram |
De formules achter de rekentool
Zo rekent deze rekentool. kg = gewicht, f = situatie.
| Uitkomst | Formule |
|---|---|
| Eiwit per dag | kg × f |
| Per maaltijd (bij 4 eetmomenten) | kg × f ÷ 4 |
| Energie uit eiwit | kg × f × 4 |
Wat kun je hierna doen?
- Caloriebehoefte berekenen: Je BMR en dagelijkse caloriebehoefte.
- Creatine per dag: Je creatinedosis op basis van je gewicht.
- Vet per dag: Je vetinname in gram per dag.
- Koolhydraten per dag: Koolhydraten in gram bij jouw energiebehoefte.
- Alle rekentools over gezondheid
Op je eigen website
<iframe src="https://www.ikbereken.nl/widget-eiwitten" title="Eiwitten per dag" width="100%" height="640" style="border:0;max-width:640px" loading="lazy"></iframe>
<p><a href="https://www.ikbereken.nl/eiwitten">Eiwitten per dag</a> met ikbereken.nl</p>