Hartslagzones berekenen
Je maximale hartslag is als vuistregel 220 min je leeftijd. Met de Karvonen-methode reken je je trainingszones uit met je hartslagreserve: maximale hartslag min rusthartslag. Voor iemand van 40 met een rusthartslag van 60 ligt zone 2 (60–70%) tussen 132 en 144 slagen.
Nagekeken op 30 oktober 2026 · rekenregel getest met nagerekende voorbeelden · zo controleren we
- Zone 3 tempo (70–80%) vanaf
- -
- Zone 4 drempel (80–90%) vanaf
- -
- Zone 5 maximaal (90–100%) vanaf
- -
Een indicatie, geen medisch advies. Bespreek klachten of twijfel met je huisarts.
Kort antwoord
Maximale hartslag ≈ 220 − leeftijd. Hartslag in een zone = rusthartslag + percentage × (maximale hartslag − rusthartslag). Zone 2 is 60 tot 70%, zone 4 80 tot 90%.
Zo rekenen we
We schatten je maximale hartslag met 220 min je leeftijd, tenzij je zelf een gemeten maximum invult. De Karvonen-methode telt bij je rusthartslag een percentage van je hartslagreserve op. Zo passen de zones beter bij je conditie dan met alleen een percentage van je maximum.
Rekenvoorbeeld. 40 jaar, rust 60: maximum 180, reserve 120. Zone 2 begint bij 60 + 0,6 × 120 = 132 slagen per minuut.
Veelgestelde vragen
Hoe meet ik mijn rusthartslag?
Tel ’s ochtends na het wakker worden, nog liggend, je hartslag gedurende een minuut. Doe dat een paar dagen en neem het gemiddelde.
Is 220 min je leeftijd nauwkeurig?
Het is een gemiddelde. Je echte maximum kan 10 tot 15 slagen afwijken. Een inspanningstest geeft meer zekerheid.
In welke zone verbrand ik vet?
In zone 2 haal je relatief veel energie uit vet. Voor je totale verbruik telt vooral hoe lang en hoe vaak je traint.
Veelgezochte berekeningen
Direct de uitkomst voor bedragen en waarden die veel gezocht worden. Elke berekening heeft een eigen pagina met uitleg.
| Berekening | Uitkomst |
|---|---|
| Hartslagzones berekenen bij 20 jaar | Maximale hartslag bij leeftijd 20 jaar: 200 slagen/min |
| Hartslagzones berekenen bij 24 jaar | Maximale hartslag bij leeftijd 24 jaar: 196 slagen/min |
| Hartslagzones berekenen bij 25 jaar | Maximale hartslag bij leeftijd 25 jaar: 195 slagen/min |
| Hartslagzones berekenen bij 30 jaar | Maximale hartslag bij leeftijd 30 jaar: 190 slagen/min |
| Hartslagzones berekenen bij 35 jaar | Maximale hartslag bij leeftijd 35 jaar: 185 slagen/min |
| Hartslagzones berekenen bij 36 jaar | Maximale hartslag bij leeftijd 36 jaar: 184 slagen/min |
| Hartslagzones berekenen bij 40 jaar | Maximale hartslag bij leeftijd 40 jaar: 180 slagen/min |
| Hartslagzones berekenen bij 45 jaar | Maximale hartslag bij leeftijd 45 jaar: 175 slagen/min |
| Hartslagzones berekenen bij 50 jaar | Maximale hartslag bij leeftijd 50 jaar: 170 slagen/min |
| Hartslagzones berekenen bij 60 jaar | Maximale hartslag bij leeftijd 60 jaar: 160 slagen/min |
| Hartslagzones berekenen bij 70 jaar | Maximale hartslag bij leeftijd 70 jaar: 150 slagen/min |
| Hartslagzones berekenen bij 75 jaar | Maximale hartslag bij leeftijd 75 jaar: 145 slagen/min |
Rekenvoorbeeld
Met deze invoer geeft de rekentool bij maximale hartslag het antwoord 180 slagen/min.
Invoer
- Leeftijd: 40 jaar
- Rusthartslag: 60 slagen/min
- Eigen gemeten maximale hartslag (optioneel): 0 slagen/min
Uitkomst
- Maximale hartslag: 180 slagen/min
- Zone 1 herstel (50–60%): 120
- Zone 2 duur (60–70%) vanaf: 132
- Zone 3 tempo (70–80%) vanaf: 144
- Zone 4 drempel (80–90%) vanaf: 156
- Zone 5 maximaal (90–100%) vanaf: 168
Maximale hartslag bij een andere waarde
Zo verandert maximale hartslag als je alleen leeftijd aanpast. De overige velden (rusthartslag, eigen gemeten maximale hartslag (optioneel)) staan op de standaardwaarden van de rekentool.
| Leeftijd | Maximale hartslag | Zone 1 herstel (50–60%) |
|---|---|---|
| 20 jaar | 200 slagen/min | 130 |
| 30 jaar | 190 slagen/min | 125 |
| 40 jaar | 180 slagen/min | 120 |
| 50 jaar | 170 slagen/min | 115 |
| 60 jaar | 160 slagen/min | 110 |
| 80 jaar | 140 slagen/min | 100 |
Wat kun je hierna doen?
- Calorieën verbranden: Verbrande calorieën per activiteit.
- Caloriebehoefte berekenen: Je BMR en dagelijkse caloriebehoefte.
- Snelheid berekenen: Snelheid, tijd of afstand uitrekenen.
- BMI berekenen: Je BMI en een gezond gewicht voor je lengte.
- Alle rekentools over gezondheid
Op je eigen website
<iframe src="https://www.ikbereken.nl/widget-hartslagzones" title="Hartslagzones berekenen" width="100%" height="640" style="border:0;max-width:640px" loading="lazy"></iframe>
<p><a href="https://www.ikbereken.nl/hartslagzones">Hartslagzones berekenen</a> met ikbereken.nl</p>