Hoeveel vet per dag?
De Gezondheidsraad hanteert voor iedereen vanaf 4 jaar een bandbreedte van 20 tot 40% van je energie uit vet. Bij 2.000 kcal is dat 44 tot 89 gram vet per dag. Verzadigd vet zo laag mogelijk, met 10% als tussenstap.
Nagekeken op 30 oktober 2026 · cijfers 2026 · bron Gezondheidsraad, voedingsnormen vetten, koolhydraten en vezels (2026) · zo controleren we
- Verzadigd vet minder dan (10%)
- -
Kort antwoord
Totaal vet: 20 tot 40% van je energie (vanaf 4 jaar). Eén gram vet levert 9 kcal. Verzadigd vet: zo laag mogelijk, met 10% als tussenstap. Bij 2.000 kcal is dat 44 tot 89 gram vet en minder dan 22 gram verzadigd vet.
Zo rekenen we
We rekenen 20, 30 en 40% van je energie om naar gram vet, met 9 kcal per gram. Voor je gezondheid is de soort vet belangrijker dan de hoeveelheid: kies vooral onverzadigd vet uit olie, noten en vis, en beperk verzadigd vet uit vette vleeswaren, boter en kaas.
Rekenvoorbeeld. Bij 2.500 kcal past 56 tot 111 gram vet, en minder dan 28 gram verzadigd vet.
Bronnen
Cijfers nagekeken op 30 oktober 2026.
Veelgestelde vragen
Hoeveel vet mag je per dag?
Tussen 20 en 40% van je energie. Bij 2.000 kcal is dat 44 tot 89 gram.
Wat is het verschil tussen verzadigd en onverzadigd vet?
Onverzadigd vet, zoals in olie en noten, is beter voor hart en bloedvaten. Verzadigd vet verhoogt het LDL-cholesterol.
Waarom geldt voor kinderen tot 4 jaar iets anders?
Jonge kinderen hebben meer vet nodig voor hun groei: 25 tot 40% van hun energie.
Rekenvoorbeeld
Met deze invoer geeft de rekentool bij vet bij 30% van je energie het antwoord 67 gram.
Invoer
- Energiebehoefte per dag: 2.000 kcal
Uitkomst
- Vet bij 30% van je energie: 67 gram
- Ondergrens (20%): 44 gram
- Bovengrens (40%): 89 gram
- Verzadigd vet minder dan (10%): 22 gram
Vet bij 30% van je energie bij een andere waarde
Zo verandert vet bij 30% van je energie als je alleen energiebehoefte per dag aanpast.
| Energiebehoefte per dag | Vet bij 30% van je energie | Ondergrens (20%) |
|---|---|---|
| 1.000 kcal | 33 gram | 22 gram |
| 1.500 kcal | 50 gram | 33 gram |
| 2.000 kcal | 67 gram | 44 gram |
| 2.500 kcal | 83 gram | 56 gram |
| 3.000 kcal | 100 gram | 67 gram |
| 4.000 kcal | 133 gram | 89 gram |
De formules achter de rekentool
Zo rekent deze rekentool. kcal = energiebehoefte per dag.
| Uitkomst | Formule |
|---|---|
| Vet bij 30% van je energie | kcal × 0.30 ÷ 9 |
| Ondergrens (20%) | kcal × 0.20 ÷ 9 |
| Bovengrens (40%) | kcal × 0.40 ÷ 9 |
| Verzadigd vet minder dan (10%) | kcal × 0.10 ÷ 9 |
Wat kun je hierna doen?
- Caloriebehoefte berekenen: Je BMR en dagelijkse caloriebehoefte.
- Koolhydraten per dag: Koolhydraten in gram bij jouw energiebehoefte.
- Eiwitten per dag: Je eiwitbehoefte per dag en per maaltijd.
- Suiker per dag: Je maximum aan vrije suikers in gram.
- Alle rekentools over gezondheid
Op je eigen website
<iframe src="https://www.ikbereken.nl/widget-vet" title="Vet per dag" width="100%" height="640" style="border:0;max-width:640px" loading="lazy"></iframe>
<p><a href="https://www.ikbereken.nl/vet">Vet per dag</a> met ikbereken.nl</p>