Hoeveel zout per dag?
De Gezondheidsraad adviseert volwassenen maximaal 6 gram zout per dag. Op het etiket staat soms natrium in plaats van zout: vermenigvuldig natrium met 2,5 voor de hoeveelheid zout. 800 mg natrium is 2 gram zout, een derde van je dagmaximum.
Nagekeken op 30 oktober 2026 · cijfers 2026 · bron Voedingscentrum, zout · zo controleren we
Kort antwoord
Maximaal 6 gram zout per dag voor volwassenen (Gezondheidsraad). Zout = natrium × 2,5. 1 gram natrium is dus 2,5 gram zout.
Zo rekenen we
Zout is natriumchloride; ongeveer 40% daarvan is natrium. Daarom vermenigvuldigen we natrium met 2,5. Het meeste zout eet je niet uit het zoutvaatje, maar via brood, kaas, vleeswaren, soepen, sauzen en kant-en-klaarmaaltijden.
Rekenvoorbeeld. Een kant-en-klaarmaaltijd met 1.200 mg natrium bevat 3 gram zout: de helft van je dagmaximum.
Bronnen
Cijfers nagekeken op 30 oktober 2026.
Veelgestelde vragen
Hoeveel zout mag je per dag?
Maximaal 6 gram, ongeveer een theelepel.
Is zeezout gezonder?
Nee. Zeezout en himalayazout bestaan ook vrijwel volledig uit natriumchloride.
Waarom is te veel zout ongezond?
Te veel zout verhoogt de bloeddruk, en een hoge bloeddruk vergroot de kans op hart- en vaatziekten.
Rekenvoorbeeld
Met deze invoer geeft de rekentool bij zout het antwoord 2 gram.
Invoer
- Natrium op het etiket: 800 mg
- Aantal porties: 1
Uitkomst
- Zout: 2 gram
- Van je dagmaximum (6 g): 33%
- Nog over voor de rest van de dag: 4 gram
Zout bij een andere waarde
Zo verandert zout als je alleen natrium op het etiket aanpast. De overige velden (aantal porties) staan op de standaardwaarden van de rekentool.
| Natrium op het etiket | Zout | Van je dagmaximum (6 g) |
|---|---|---|
| 400 mg | 1 gram | 17% |
| 600 mg | 1,5 gram | 25% |
| 800 mg | 2 gram | 33% |
| 1.000 mg | 2,5 gram | 42% |
| 1.200 mg | 3 gram | 50% |
| 1.600 mg | 4 gram | 67% |
De formules achter de rekentool
Zo rekent deze rekentool. na = natrium op het etiket, n = aantal porties.
| Uitkomst | Formule |
|---|---|
| Zout | na × 2.5 ÷ 1000 × n |
| Van je dagmaximum (6 g) | na × 2.5 ÷ 1000 × n ÷ 6 × 100 |
| Nog over voor de rest van de dag | max(0, 6 - na × 2.5 ÷ 1000 × n) |
Wat kun je hierna doen?
- Suiker per dag: Je maximum aan vrije suikers in gram.
- Cafeïne per dag: Je cafeïne-inname naast de veilige grens.
- Water per dag: Hoeveel vocht je per dag nodig hebt.
- Caloriebehoefte berekenen: Je BMR en dagelijkse caloriebehoefte.
- Alle rekentools over gezondheid
Op je eigen website
<iframe src="https://www.ikbereken.nl/widget-zout" title="Zout per dag" width="100%" height="640" style="border:0;max-width:640px" loading="lazy"></iframe>
<p><a href="https://www.ikbereken.nl/zout">Zout per dag</a> met ikbereken.nl</p>