Hoeveel water per dag?
De Europese voedselautoriteit EFSA noemt voor volwassen vrouwen 2,0 liter en voor mannen 2,5 liter vocht per dag, uit drinken én eten. Ongeveer 20% daarvan krijg je via je eten binnen. Bij sport en warm weer heb je meer nodig.
Nagekeken op 30 oktober 2026 · cijfers 2026 · bron EFSA, voedingsnormen voor water (2010) · zo controleren we
Een indicatie, geen medisch advies. Bespreek klachten of twijfel met je huisarts.
Kort antwoord
EFSA: volwassen vrouwen 2,0 liter en mannen 2,5 liter vocht per dag in totaal. Ongeveer 80% daarvan drink je, de rest zit in je eten. Bij een uur sporten komt er ongeveer 0,5 tot 1 liter bij, bij warm weer ook.
Zo rekenen we
We gaan uit van de referentiewaarden van EFSA voor de totale vochtinname. Voor sport tellen we als vuistregel 0,7 liter per uur op, voor warm weer een halve liter. Dorst is meestal een goede graadmeter; lichtgele urine betekent dat je genoeg drinkt.
Rekenvoorbeeld. Een man die een uur sport op een warme dag: 2,5 + 0,7 + 0,5 = 3,7 liter, waarvan hij ongeveer 3 liter drinkt.
Bronnen
Cijfers nagekeken op 30 oktober 2026.
Veelgestelde vragen
Moet ik echt 2 liter water drinken?
Je totale vochtbehoefte is ongeveer 2 tot 2,5 liter, maar daarvan zit een deel in je eten. Wat je drinkt mag ook thee, koffie of melk zijn.
Telt koffie mee als vocht?
Ja. Koffie en thee tellen mee voor je vochtinname.
Kun je te veel water drinken?
Bij gezonde mensen zelden. Heb je een hart- of nieraandoening, volg dan het advies van je arts.
Rekenvoorbeeld
Met deze invoer geeft de rekentool bij vocht per dag in totaal het antwoord 2 liter.
Invoer
- Geslacht: Vrouw
- Minuten sport of zwaar werk: 0 min
- Weer: Normaal
Uitkomst
- Vocht per dag in totaal: 2 liter
- Waarvan drinken (± 80%): 1,6 liter
- In glazen van 250 ml: 6
Wat kun je hierna doen?
- Cafeïne per dag: Je cafeïne-inname naast de veilige grens.
- Caloriebehoefte berekenen: Je BMR en dagelijkse caloriebehoefte.
- Calorieën verbranden: Verbrande calorieën per activiteit.
- Vezels per dag: Je vezeladvies in gram per dag.
- Alle rekentools over gezondheid
Op je eigen website
<iframe src="https://www.ikbereken.nl/widget-water" title="Water per dag" width="100%" height="640" style="border:0;max-width:640px" loading="lazy"></iframe>
<p><a href="https://www.ikbereken.nl/water">Water per dag</a> met ikbereken.nl</p>