Hoeveel suiker per dag?
De WHO adviseert maximaal 10% van je energie uit vrije suikers te halen, en liefst minder dan 5%. Bij 2.000 kcal is dat maximaal 50 gram, en liefst minder dan 25 gram. De Gezondheidsraad adviseert een zo laag mogelijke inname, met 10% als tussenstap.
Nagekeken op 30 oktober 2026 · cijfers 2026 · bron Voedingscentrum, suiker · zo controleren we
Kort antwoord
Vrije suikers: maximaal 10% van je energie, liefst onder 5% (WHO). Eén gram suiker levert 4 kcal. Bij 2.000 kcal is 10% gelijk aan 50 gram en 5% aan 25 gram, ongeveer 6 klontjes van 4 gram.
Zo rekenen we
Vrije suikers zijn alle suikers die aan eten en drinken worden toegevoegd, plus de suikers in honing, siroop en vruchtensap. Suikers die van nature in heel fruit en in melk zitten, tellen niet mee. We rekenen 10% en 5% van je energie om naar gram, met 4 kcal per gram.
Rekenvoorbeeld. Een blikje frisdrank van 330 ml bevat vaak 35 gram suiker. Bij 2.000 kcal is dat al 70% van het maximum van 50 gram.
Bronnen
Cijfers nagekeken op 30 oktober 2026.
Veelgestelde vragen
Telt suiker uit fruit mee?
Suiker in heel fruit niet. Suiker in vruchtensap en smoothies wel: dat zijn vrije suikers.
Hoe zie ik suiker op het etiket?
Onder “waarvan suikers” in de voedingswaardetabel. Daarin zitten ook natuurlijke suikers, bijvoorbeeld uit melk.
Is honing gezonder dan suiker?
Nee. Ook honing telt als vrije suiker.
Rekenvoorbeeld
Met deze invoer geeft de rekentool bij maximaal (10%) het antwoord 50 gram.
Invoer
- Energiebehoefte per dag: 2.000 kcal
Uitkomst
- Maximaal (10%): 50 gram
- Liefst minder dan (5%): 25 gram
- Dat is in klontjes (5%): 6
Maximaal (10%) bij een andere waarde
Zo verandert maximaal (10%) als je alleen energiebehoefte per dag aanpast.
| Energiebehoefte per dag | Maximaal (10%) | Liefst minder dan (5%) |
|---|---|---|
| 1.000 kcal | 25 gram | 12 gram |
| 1.500 kcal | 38 gram | 19 gram |
| 2.000 kcal | 50 gram | 25 gram |
| 2.500 kcal | 62 gram | 31 gram |
| 3.000 kcal | 75 gram | 38 gram |
| 4.000 kcal | 100 gram | 50 gram |
De formules achter de rekentool
Zo rekent deze rekentool. kcal = energiebehoefte per dag.
| Uitkomst | Formule |
|---|---|
| Maximaal (10%) | kcal × 0.10 ÷ 4 |
| Liefst minder dan (5%) | kcal × 0.05 ÷ 4 |
| Dat is in klontjes (5%) | kcal × 0.05 ÷ 4 ÷ 4 |
Wat kun je hierna doen?
- Koolhydraten per dag: Koolhydraten in gram bij jouw energiebehoefte.
- Caloriebehoefte berekenen: Je BMR en dagelijkse caloriebehoefte.
- Cafeïne per dag: Je cafeïne-inname naast de veilige grens.
- Zout per dag: Natrium omrekenen naar zout.
- Alle rekentools over gezondheid
Op je eigen website
<iframe src="https://www.ikbereken.nl/widget-suiker" title="Suiker per dag" width="100%" height="640" style="border:0;max-width:640px" loading="lazy"></iframe>
<p><a href="https://www.ikbereken.nl/suiker">Suiker per dag</a> met ikbereken.nl</p>