Hoeveel cafeïne per dag?
Voor gezonde volwassenen is tot 400 milligram cafeïne per dag veilig, en niet meer dan 200 milligram in één keer. Ben je zwanger of geef je borstvoeding, dan is het advies maximaal 200 milligram per dag. Een kop filterkoffie bevat ongeveer 85 milligram.
Nagekeken op 30 oktober 2026 · cijfers 2026 · bron Voedingscentrum, cafeïne · zo controleren we
Een indicatie, geen medisch advies. Bespreek klachten of twijfel met je huisarts.
Kort antwoord
Gezonde volwassenen: maximaal 400 mg cafeïne per dag en 200 mg per keer. Zwanger of borstvoeding: maximaal 200 mg per dag. Indicatief: filterkoffie 85 mg, espresso 65 mg, thee 30 mg, energiedrank (250 ml) 80 mg, cola (250 ml) 25 mg.
Zo rekenen we
We tellen per drankje een gemiddelde hoeveelheid cafeïne bij elkaar op. Het werkelijke gehalte verschilt per koffiesoort, zetmethode en merk; een grote beker van een koffieketen kan veel meer bevatten. Het etiket van energiedrank vermeldt het precieze gehalte.
Rekenvoorbeeld. 4 koppen filterkoffie en 2 cola: 4 × 85 + 2 × 25 = 390 mg. Net onder de grens van 400 mg.
Bronnen
Cijfers nagekeken op 30 oktober 2026.
Veelgestelde vragen
Hoeveel koppen koffie per dag mag je?
Voor gezonde volwassenen ongeveer 4 tot 5 koppen filterkoffie, als je verder weinig cafeïne binnenkrijgt.
Zit er cafeïne in groene thee?
Ja, ongeveer evenveel als in zwarte thee: zo’n 30 mg per kop.
Mogen kinderen cafeïne?
Het advies is om kinderen zo min mogelijk cafeïne te geven, en geen energiedrank.
Rekenvoorbeeld
Met deze invoer geeft de rekentool bij cafeïne per dag het antwoord 285 mg.
Invoer
- Koppen filterkoffie: 3
- Espresso’s (ook cappuccino): 0
- Koppen zwarte of groene thee: 1
- Blikjes energiedrank (250 ml): 0
- Glazen cola (250 ml): 0
- Situatie: Volwassene
Uitkomst
- Cafeïne per dag: 285 mg
- Van de grens: 71%
- Nog ruimte tot de grens: 115 mg
De formules achter de rekentool
Zo rekent deze rekentool. koffie = koppen filterkoffie, esp = espresso’s (ook cappuccino), thee = koppen zwarte of groene thee, en = blikjes energiedrank (250 ml), cola = glazen cola (250 ml).
| Uitkomst | Formule |
|---|---|
| Cafeïne per dag | koffie × 85 + esp × 65 + thee × 30 + en × 80 + cola × 25 |
| Van de grens | (koffie × 85 + esp × 65 + thee × 30 + en × 80 + cola × 25) ÷ grens × 100 |
| Nog ruimte tot de grens | max(0, grens - (koffie × 85 + esp × 65 + thee × 30 + en × 80 + cola × 25)) |
Wat kun je hierna doen?
- Water per dag: Hoeveel vocht je per dag nodig hebt.
- Suiker per dag: Je maximum aan vrije suikers in gram.
- Caloriebehoefte berekenen: Je BMR en dagelijkse caloriebehoefte.
- Zout per dag: Natrium omrekenen naar zout.
- Alle rekentools over gezondheid
Op je eigen website
<iframe src="https://www.ikbereken.nl/widget-cafeine" title="Cafeïne per dag" width="100%" height="640" style="border:0;max-width:640px" loading="lazy"></iframe>
<p><a href="https://www.ikbereken.nl/cafeine">Cafeïne per dag</a> met ikbereken.nl</p>