Hoeveel vezels per dag?
De Gezondheidsraad adviseert sinds 2026 3,0 tot 3,5 gram voedingsvezel per megajoule, ofwel 12,6 tot 14,6 gram per 1.000 kcal. Bij 2.000 kcal is dat 25 tot 29 gram per dag. Het Voedingscentrum noemt minimaal 24 gram voor vrouwen en 30 gram voor mannen.
Nagekeken op 30 oktober 2026 · cijfers 2026 · bron Gezondheidsraad, voedingsnormen vetten, koolhydraten en vezels (2026) · zo controleren we
Kort antwoord
Vezels: 12,6 tot 14,6 gram per 1.000 kcal (Gezondheidsraad, 2026). Bij 2.000 kcal is dat 25 tot 29 gram. Volwassen vrouwen hebben in ieder geval 24 gram nodig en mannen 30 gram (Voedingscentrum).
Zo rekenen we
We rekenen het advies van 3,0 tot 3,5 gram per megajoule om naar gram per dag bij jouw energiebehoefte. Eén megajoule is 239 kcal. Vezels haal je vooral uit volkorenproducten, groente, fruit, peulvruchten en noten.
Rekenvoorbeeld. Bij 2.500 kcal is het advies 31,5 tot 36,5 gram per dag.
Bronnen
Cijfers nagekeken op 30 oktober 2026.
Veelgestelde vragen
Waar zitten veel vezels in?
In volkorenbrood en -pasta, havermout, peulvruchten, groente, fruit en noten.
Halen de meeste mensen genoeg vezels?
Veel Nederlanders eten minder vezels dan geadviseerd. Een volkorenboterham extra en een portie peulvruchten helpen.
Waarom is het advies veranderd?
De Gezondheidsraad heeft de normen voor vetten, koolhydraten en vezels in juli 2026 herzien en geeft het vezeladvies nu per megajoule.
Rekenvoorbeeld
Met deze invoer geeft de rekentool bij advies vanaf het antwoord 25 gram.
Invoer
- Energiebehoefte per dag: 2.000 kcal
- Wat je nu eet (optioneel): 0 gram
Uitkomst
- Advies vanaf: 25 gram
- Advies tot: 29 gram
- Nog te gaan tot het advies: 25 gram
Advies vanaf bij een andere waarde
Zo verandert advies vanaf als je alleen energiebehoefte per dag aanpast. De overige velden (wat je nu eet (optioneel)) staan op de standaardwaarden van de rekentool.
| Energiebehoefte per dag | Advies vanaf | Advies tot |
|---|---|---|
| 1.000 kcal | 13 gram | 15 gram |
| 1.500 kcal | 19 gram | 22 gram |
| 2.000 kcal | 25 gram | 29 gram |
| 2.500 kcal | 32 gram | 36 gram |
| 3.000 kcal | 38 gram | 44 gram |
| 4.000 kcal | 50 gram | 58 gram |
De formules achter de rekentool
Zo rekent deze rekentool. kcal = energiebehoefte per dag, nu = wat je nu eet (optioneel).
| Uitkomst | Formule |
|---|---|
| Advies vanaf | kcal × 12.6 ÷ 1000 |
| Advies tot | kcal × 14.6 ÷ 1000 |
| Nog te gaan tot het advies | max(0, kcal × 12.6 ÷ 1000 - nu) |
Wat kun je hierna doen?
- Koolhydraten per dag: Koolhydraten in gram bij jouw energiebehoefte.
- Caloriebehoefte berekenen: Je BMR en dagelijkse caloriebehoefte.
- Water per dag: Hoeveel vocht je per dag nodig hebt.
- Suiker per dag: Je maximum aan vrije suikers in gram.
- Alle rekentools over gezondheid
Op je eigen website
<iframe src="https://www.ikbereken.nl/widget-vezels" title="Vezels per dag" width="100%" height="640" style="border:0;max-width:640px" loading="lazy"></iframe>
<p><a href="https://www.ikbereken.nl/vezels">Vezels per dag</a> met ikbereken.nl</p>